film youtube

WTOREK - 23.03.2010 r. TRENING: NOGI A1: przysiad ze sztangą 6 x 30 6 x 35 5 x 40 5 x 45 3 x 50 1 x 55 1 x 70 1 x 80 (film) A2: suwnica 8 x 80 8 x 90 8 x 90 8 x 90 6 x 100 6 x 110 B1: RDL 6 x 30 (film) 6 x 40 5 x 55 5 x 70 3 x 80 (film) 1 x 90 1 x 95 (film) B1: uginanie nóg na maszynie 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 6 x 30 6 x 30 INTERWAŁY 10 minut [...]

Fajnie, czekam na jakieś konkrety KUBO ;) 2008.11.21 WYPIS Z DZISIAJ: GO HEAVY OR ... GO HOME! 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 3 x 130 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) [...]

27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]

[...] szczególnie przy walce o ostatnie powtórzenia. Technicznie wydaje mi się, że jest ok, ruch starałem się prowadzić łokciami. W ferworze zeszłotygodniowej walki zapomniałem o filmach, także rekompensuję to dziś. http://www.youtube.com/watch?v=hbqXcrajOsg&feature=youtu.be 4. Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie 5x15 15x3/15x4/15x3/15x4/15x3->12x2 [...]

drazekm Mogę w pionie. A co te są nie do zaliczenia.Chyba nie uważnie oglądałem film instruktażowy na 2 str.Ale i tak "blondi" jest najlepsza. Nie ja tu jestem od zaliczania,ale w ten sposób sobie ułatwiasz. I na 2 stronie to nie były filmy instruktażowe tylko na prośbę Mastiego wstawiłem swój filmik plus z największą ilością jaką znalazłem na [...]

[...] się do 2h i prawie skończyło się rzyganiem. Czyli ogólnie mission complete%-) A tu jeszcze łydki, rolowanie i cardio... Wieczór dla chillu wybraliśmy się do kina na nowy film Tarantino (jak widać na zdjęciach żarcia, ale było grzecznie- zjadłem porcje nachosów i połowę tego pudełka popcornu, wziąłem to za 70ww i 30t;-) ). Film polecam, choć [...]

[...] po drugim posiłku 30 min przed: 1kaps lipo rush Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (delikatny progres na ilosci powt) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 33.7 < film 9 x 33.7 8 x 35 < film Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 (+5kg) 12 x 40 11 x 45 < film, nie wiem czemu, czuje jakaś presje jak nagrywam serie %-) 12 x 45 [...]

[...] Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia 12-14-16 12 X 12.5 14 X 12.5 16 X 10 C [...]

27.02.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 CC x 5 /FILM 1 +2,5 kg x 5 +5 kg x 5 +7,5 kg x 5 +10 kg x 3 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=GGChqDT1CKQ FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=jBOHsHAmjvM Zayebiscie weszlo. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia [...]

15.02.2009 Niedziela WL 31kg/20 42kg/15 50kg/6 60kg/3 70kg/3 85kg/3,3 (film) http://www.youtube.com/watch?v=VhTw3CzRXuw&feature=channel 95kg/2(film) http://www.youtube.com/watch?v=Fw0IF3x_oMU&feature=channel 90kg/2(film) http://www.youtube.com/watch?v=SX15Wbapj8w&feature=channel Aktywne opuszczanie 115kg/1,1(film) [...]

[...] + triceps MC rampa x6 6x 40 (+2kg) 6x 50 (+2kg) 6x 60 (+2kg) 6x 70 (+2kg) 6x 80 (+2kg) 6x 90 (+2kg) Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC film 5x CC 5x CC 5x CC film w ostatniej serii chyba nie było 5x, staram się robić coraz pełniejsze pow. wychodzi różnie jak jest siła to wychodzi dobrze natomiast czym dalej [...]

31.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 12 25 kg x 10 27,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YI0LUNW6iIY Dorzucilem do 27,5, silowo jeszcze slabo ale czucie dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 60 kg x 10 [...]

[...] Dziś początek nowego tygodnia , dzień treningowy , na siłownię wybrałem się o 18.30. Trening trwał trochę ponad 60 min. Zeszło mi z rozgrzewką , a do tego nagrałem kilka filmów. Ostania seria siadów była nagrana ale apart się obsunął i nie widać całego ciała , także nie ma sensu tego dawać. [...]

[...] super, ale to za pewne dlatego, że się wyspałem porządnie! Cardio też obowiązkowo wpadło. Trening - Nogi+Cardio Siady - 20x20kg/15x70kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg/5x115kg( film ) Suwnica - 15x150kg/10x200kg/8x230kg/5x250kg( film ) Wyprosty - 15/12/10/8( film ) Uginanie nóg leżąc - 15/12/10/8( film )/7 MCNPN ze sztangielkami - [...]

Trening nr 35 - 07.12.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s71.html#post4 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (52,5) 67,5x10 (65) 80x10 (77,5) 87,5x10 (85) 95x10 (90) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała [...]

[...] 50 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 / FILM 55 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=zR5Vu4g_pS4 Prosiles Antek o lekki skos ale nie mam regulacji w lawce wiec skos jest jak na filmie. Cwiczenie czulem bardzo dobrze, za tydzien mysle ze moge dolozyc do 60 kg. 3. Rozpiętki na ławie poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM 8 kg x 20 [...]

19.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 7 http://www.youtube.com/watch?v=-1aTWJxBZQ0 Tutaj punkt na ktorym bardzo mi zalezy. Chcialbym podciagac sie na drazku w ten sposob zeby rzeczywiscie poczuc mm. grzbietu. Pewnie tutaj bedzie sporo do poprawy. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]

[...] poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM 8 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=XSrkRidImKQ Z tej perspektywy chyba lepiej widac cwiczenie. 20 powtorzen wymeczylo. Na filmie widze ze delikatnie obracam nadgarstki - bede jeszcze nad tym pracowal. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 [...]

31.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 12 25 kg x 10 27,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YI0LUNW6iIY Dorzucilem do 27,5, silowo jeszcze slabo ale czucie dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 60 kg x 10 [...]

ten gluchoski co ma siwe wlosy i siwa brode? ja do dzisiaj nie wiem, kto to jest, na youtube wyskakuje mi czasem jakis jego film, to odpale 30sec poprzewijam i tyle, bo ciezko mi sie jego belkotu slucha, ciagle cos nowego wymysla :-D i ile on ma kurcze lat, 30 czy 50?? %-) szpec jakich na polskiej tubie jest multum...